Jaka bielizna do biegania?

Bielizna do biegania ma odprowadzać pot, nie ocierać i trzymać biust w miejscu przy każdym kroku. Podstawą jest biustonosz sportowy o wysokim podtrzymaniu, a do tego majtki z oddychającego materiału z płaskimi szwami, które nie przesuwają się pod legginsami. Na chłodne dni dochodzi warstwa termoaktywna.

Wpis jest dla ciebie, jeśli zaczynasz biegać albo chcesz wreszcie skończyć z otarciami i mokrą bawełną po treningu. Znajdziesz tu cechy dobrej bielizny biegowej, wskazówki do wyboru stanika i majtek, zasady ubierania się na warstwy oraz pranie odzieży technicznej.

Jaka bielizna do biegania? Najważniejsze cechy

Dobra bielizna do biegania różni się od codziennej przede wszystkim materiałem. Zamiast bawełny, która chłonie pot i po kilku kilometrach robi się ciężka i mokra, wybierz tkaniny syntetyczne: poliester, poliamid albo ich mieszankę z elastanem. Są rozciągliwe, dopasowują się do ciała i nie nasiąkają wodą, więc pot odparowuje, zamiast zostawać na skórze.

Przed zakupem sprawdź kilka rzeczy:

• szwy – płaskie albo żadne, bo to one najczęściej ocierają,
• dopasowanie – bielizna przylega, ale nie uciska i nie przesuwa się w biegu,
• gumki i brzegi – szerokie i miękkie, bez wrzynania się w skórę,
• metki – nadrukowane albo łatwe do odcięcia,
• dodatki – na przykład włókna z jonami srebra, jeśli zależy ci na świeżości.

Jony srebra według producentów mają ograniczać przykry zapach. To dodatek dla bardziej wymagających, a nie konieczność – regularne pranie po każdym treningu i tak robi najwięcej.

Jaki biustonosz do biegania kupić?

Najważniejszym elementem stroju do biegania jest dobrze dobrany biustonosz sportowy. Bieganie to trening o dużej intensywności: każdy krok to podskok, a piersi poruszają się w górę, w dół i na boki. Bez stabilnego podtrzymania taki ruch bywa nieprzyjemny, a nawet bolesny. Wiele kobiet obawia się też jego wpływu na wygląd biustu.

Do biegania wybieraj modele o wysokim stopniu podtrzymania, z oddychającego materiału, który odprowadza wilgoć. Obwód stanika sportowego powinien leżeć ciaśniej niż w codziennym, bo to on stabilizuje biust w ruchu. Jak dobrać rozmiar i przetestować model w podskokach, opisujemy w rozdziale Jak dobrać biustonosz sportowy?. Czy wybrać wersję z fiszbinami, czy bez, podpowiada rozdział Z fiszbinami czy bez? Usztywniany czy miękki?.

Szczegółowy test stanika biegowego w przymierzalni i zasady jego wymiany znajdziesz we wpisie Stanik sportowy do biegania – czym kierować się przy wyborze. Poniżej biustonosze sportowe, które możesz porównać pod kątem podtrzymania i rozmiaru.

Biustonosze sportowe

Bielizna termoaktywna do biegania – kiedy się przydaje?

Bielizna termoaktywna przydaje się wtedy, gdy biegasz w chłodzie i potrzebujesz warstwy, która jednocześnie grzeje i odprowadza pot. Szyje się ją z tkanin syntetycznych, które dobrze oddychają, a zarazem tworzą przy ciele cienką warstwę izolacji. Jest wygodna i ściśle przylega do skóry.

Występuje jako szorty, krótki top przypominający stanik, top z długim rękawem albo legginsy. Taka bielizna odprowadza wilgoć i pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała, dlatego sprawdza się u biegaczek i wszystkich, którzy trenują na świeżym powietrzu. Jej popularność rośnie, bo pozwala biegać przez cały rok.

Ubieraj się na warstwy, dopasowane do pogody:

• upał – biustonosz sportowy i lekka koszulka techniczna albo sam top,
• wiosna i jesień – termoaktywna koszulka z długim rękawem i legginsy sportowe,
• zima – warstwa termoaktywna przy skórze, na nią ocieplana bluza i kurtka przeciwwiatrowa.

Krótki termoaktywny top nie zastąpi stanika sportowego przy większym biuście, bo zwykle nie ma miseczek ani mocnego obwodu. Zakładaj go raczej na biustonosz jako warstwę.

Jak prać bieliznę do biegania, żeby dłużej zachowała właściwości?

Bieliznę do biegania pierz po każdym treningu i nie zostawiaj jej wilgotnej w torbie – właśnie tak powstaje przykry zapach, którego trudno się potem pozbyć. Najlepiej sprawdza się pranie w niskiej temperaturze, w woreczku, z zapiętymi haftkami stanika.

Nie używaj płynu do płukania: osadza się na włóknach technicznych i sprawia, że gorzej odprowadzają wilgoć. Susz bieliznę na powietrzu, z dala od kaloryfera i bez suszarki bębnowej, bo wysoka temperatura osłabia elastan. Więcej zasad znajdziesz w rozdziale Pielęgnacja biustonoszy.

Stanik sportowy, którego obwód rozciągnął się tak, że nawet na najciaśniejszej haftce jedzie w górę, nie trzyma już biustu jak trzeba. Po czym poznać, że stanik jest już zużyty, podpowiada rozdział Kiedy wymienić biustonosz na nowy?.

Jak uniknąć otarć podczas biegania?

Otarcia najczęściej pojawiają się tam, gdzie mokra tkanina trze o skórę: pod biustem, pod pachami, przy ramiączkach, w pachwinach i na wewnętrznej stronie ud. Bieganie to długi, powtarzalny ruch, więc nawet drobny szew potrafi po kilku kilometrach zostawić ślad.

Ryzyko otarć zmniejszysz, jeśli zadbasz o kilka szczegółów:

• wybieraj bieliznę bezszwową albo z płaskimi szwami,
• pilnuj rozmiaru – za luźna bielizna przesuwa się i trze, za ciasna wrzyna się w skórę,
• nowy zestaw sprawdź najpierw na krótkim biegu, a dopiero potem na długim treningu,
• po biegu od razu zdejmij mokrą bieliznę.

Miejsca szczególnie narażone możesz przed wyjściem zabezpieczyć kosmetykiem przeciw otarciom. Sposoby na otarte uda zebrałyśmy we wpisie o otarciach na udach. Gdy otarcie długo się nie goi albo jest bardzo bolesne, skonsultuj się z lekarzem.

Jakie majtki do biegania pod legginsy wybrać?

Majtki do biegania wybieraj przede wszystkim pod kątem kroju i materiału. Bieganie to intensywny wysiłek i duży zakres ruchów, więc dobrze zaprojektowana bielizna pod legginsy ma ograniczać otarcia i dbać o higienę skóry podczas treningu. Szukaj materiałów oddychających, najlepiej bezszwowych, a jeśli producent je opisuje jako antybakteryjne – tym lepiej.

Najpewniej sprawdzają się klasyczne figi albo bardziej zabudowane szorty, które zakrywają część ud i chronią je przed tarciem. Nie polecamy mocno wyciętych modeli, takich jak stringi, bo w biegu łatwo się przesuwają i powodują dyskomfort. Gładkie majtki bezszwowe nie odznaczają się pod obcisłymi legginsami.

Wybrane modele zebrałyśmy w kategorii majtki sportowe, a różnice między fasonami opisujemy we wpisie Majtki sportowe – przewodnik po fasonach i materiałach. Poniżej szorty i figi, które sprawdzą się pod legginsami do biegania.

Najczęstsze pytania: bielizna do biegania

Czy można biegać w bawełnianej bieliźnie?

Na krótki, spokojny bieg – tak, ale na dłuższych dystansach bawełna szybko nasiąka potem. Mokra tkanina ciąży, wychładza ciało po zatrzymaniu i łatwiej ociera skórę. Do regularnych treningów wygodniejsza jest bielizna z włókien syntetycznych.

Czy do biegania wystarczy top sportowy bez miseczek?

Przy małym biuście czasem tak, przy średnim i dużym zwykle nie. Top bez miseczek tylko dociska piersi do klatki piersiowej, a biustonosz sportowy w rozmiarze z obwodem i miseczką obejmuje każdą pierś osobno i trzyma ją stabilniej.

Czy pod legginsy do biegania trzeba zakładać majtki?

To zależy od legginsów i twojej wygody. Niektóre legginsy biegowe mają wszytą wkładkę i producent przewiduje noszenie ich bez bielizny. W zwykłych legginsach wygodniej jest w oddychających figach lub szortach, które zbierają wilgoć i łatwiej je codziennie prać.

Jak często wymieniać stanik do biegania?

Wtedy, gdy przestaje trzymać biust – nie po określonej liczbie miesięcy. Sygnałem jest obwód, który podjeżdża nawet na najciaśniejszej haftce, rozciągnięte ramiączka i wyraźnie większy ruch piersi w biegu. Gdy wahasz się między rozmiarami, napisz do naszej brafitterki – pomoc w doborze jest bezpłatna.

Czytaj także

• Typy biustonoszy – funkcje – co odróżnia biustonosz sportowy od zwykłego.
• Kalkulator rozmiarów – policz rozmiar przed zakupem stanika sportowego.
• Jaki stanik do biegania dla dużego biustu? – gdy potrzebujesz najmocniejszego podtrzymania.
• Bielizna na siłownię – co zmienić przy treningu siłowym i cardio.