Jaka bielizna najlepsza na siłownię?

Na siłownię wybierz komplet z elastycznych, szybkoschnących tkanin: biustonosz sportowy dopasowany do rodzaju ćwiczeń i majtki bez szwów. Do treningu siłowego zwykle wystarcza niższe wsparcie, a na bieżnię, skakankę czy zumbę potrzebujesz mocno usztywnianego stanika z wysokim wsparciem.

Wpis jest dla kobiet, które trenują na siłowni i zastanawiają się, czy jeden stanik wystarczy do wszystkich ćwiczeń. Znajdziesz tu tabelę ćwiczeń i wsparcia, wskazówki do cardio i ćwiczeń ze sztangą, wybór majtek oraz zasady higieny.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze bielizny na trening?

Przy wyborze bielizny na trening liczą się trzy sprawy: materiał, dopasowanie do ciała i komfort w ruchu. Dotyczy to zarówno biustonosza, jak i majtek. Wybieraj tkaniny syntetyczne, takie jak poliamid z elastanem, które odprowadzają wilgoć od skóry i szybko schną. Bawełna chłonie pot, robi się ciężka i długo pozostaje mokra.

Dobrze sprawdzają się komplety bezszwowe albo z płaskimi szwami, bo szew ocierający przez godzinę w tym samym miejscu łatwo powoduje otarcia i odparzenia. Zwróć uwagę na metki i szwy pod pachami – przy powtarzanych ruchach ramion drapią szczególnie mocno.

Równie ważny jest rozmiar. Tylko dobrze dopasowana bielizna spełnia swoje zadanie: za luźna przesuwa się i ociera, a za ciasna uciska i utrudnia oddychanie. Jeśli nie znasz swojego rozmiaru, sprawdź go w kalkulatorze rozmiarów.

Jakie wsparcie biustonosza do jakich ćwiczeń na siłowni?

Wsparcie biustonosza sportowego dobierasz do rodzaju ćwiczeń: biustonosze dzielą się na modele z niskim, średnim i wysokim wsparciem. Większość treningów naraża piersi na drgania i gwałtowne ruchy, które bywają niekomfortowe, a przy większym biuście nawet bolesne. Stanik sportowy unieruchamia i podtrzymuje piersi, więc mniej się poruszają. W tabeli pierwsza kolumna to rodzaj ćwiczeń, druga – wsparcie, trzecia – na co uważać:

Przy większym biuście wybieraj wsparcie o poziom wyższe, niż podpowiada tabela. Czym różnią się biustonosze sportowe od zwykłych, opisujemy w rozdziale Typy biustonoszy – funkcje, a o jodze piszemy osobno we wpisie Jak wybrać stanik sportowy do jogi?.

Jaki stanik sportowy na bieżnię i zajęcia z podskokami?

Na bieżnię, skakankę, zumbę i trening interwałowy wybierz mocno usztywniany stanik z wysokim wsparciem, który skutecznie ogranicza ruch piersi. Przy każdym kroku i skoku biust porusza się w górę, w dół i na boki. Im mniej tego ruchu, tym wygodniej ci się ćwiczy.

Wysokie wsparcie dają zwykle modele, w których każda pierś ma osobną, formowaną albo usztywnioną miseczkę, często na fiszbinie – jak sportowe biustonosze z fiszbinami. Zwróć uwagę na szeroki pas, regulowane ramiączka i zapięcie z kilkoma rzędami haftek. Dzięki nim dopasujesz stanik do siebie, a z czasem, gdy pas się rozciągnie, przepniesz go na ciaśniejszą haftkę.

Jak sprawdzić taki stanik w ruchu, opisujemy w rozdziale Jak dobrać biustonosz sportowy?. Mocno usztywniane sportowe modele z formowaną miseczką, które możesz porównać pod tym kątem, znajdziesz poniżej.

Sportowe biustonosze usztywniane

Jaki stanik do treningu siłowego i ćwiczeń ze sztangą?

Do podnoszenia ciężarów zwykle wystarczy stanik z niskim wsparciem, bo biust nie podskakuje tak jak przy bieganiu. Liczy się za to wygoda w konkretnych ćwiczeniach. Zanim zabierzesz stanik na trening siłowy, sprawdź go w kilku sytuacjach:

• leżąc na ławce – grube zapięcie z haftkami na plecach nie może uwierać,
• w przysiadzie ze sztangą na plecach – szwy i łączenie ramiączek nie mogą leżeć pod gryfem,
• przy wyciskaniu nad głowę i podciąganiu – pas nie może podjeżdżać do góry,
• przy głębokim wdechu przed uniesieniem ciężaru – pas ma trzymać, ale nie ograniczać oddechu.

Dla wielu kobiet wygodne są tu miękkie modele wciągane przez głowę, na przykład sportowe biustonosze bez fiszbin. Przy większym biuście wybierz jednak średnie wsparcie i osobne miseczki, bo ciężar piersi odczujesz także przy spokojnych ćwiczeniach. Jak różnią się te konstrukcje, pokazujemy w rozdziale Z fiszbinami czy bez? Usztywniany czy miękki?.

Ile kompletów na siłownię i jak zadbać o higienę?

Na siłownię warto mieć osobne komplety, których nie nosisz na co dzień. W trakcie ćwiczeń mocno się pocisz, a do tego dotykasz ławek, mat i maszyn, z których korzysta wiele osób. Oddzielna bielizna treningowa to prosty sposób, by zadbać o higienę.

Po treningu przebierz się w suchą bieliznę i nie zostawiaj mokrego kompletu w torbie na kilka godzin. Wypierz go jak najszybciej, w niskiej temperaturze i bez płynu do zmiękczania tkanin. Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, przydadzą się dwa albo trzy komplety na zmianę. Jak prać i suszyć biustonosze, opisujemy w rozdziale Pielęgnacja biustonoszy.

O tym, jak skompletować strój treningowy krok po kroku i jak sprawdzić stanik przed pierwszymi zajęciami, piszemy też we wpisie Aktywna kobieta – jaką bieliznę wybrać na siłownię?.

Jakie majtki na siłownię wybrać?

Majtki na siłownię wybieraj przede wszystkim ze względu na materiał: oddychająca, szybkoschnąca tkanina chroni okolice intymne przed przepoceniem. Wykończenie antybakteryjne, jeśli producent je deklaruje, będzie dodatkowym plusem. Przy częstych podrażnieniach lub infekcjach intymnych skonsultuj się z ginekologiem.

Wybierz majtki bezszwowe, które zmniejszają ryzyko otarć i nie odznaczają się pod legginsami. Jeśli chodzi o krój, postaw na klasyczne figi albo brazyliany. Podczas treningu najważniejsza jest wygoda, a wycięcia, koronki i ozdoby lepiej zostawić na inną okazję. Jeśli ćwiczysz w czasie miesiączki, możesz sięgnąć po majtki menstruacyjne – na karcie produktu sprawdź, na jakie krwawienie są przeznaczone.

Przy przysiadach i wykrokach zwróć uwagę na nogawki: nie mogą się wrzynać w pachwiny ani podwijać. Dobrze sprawdzają się hipsterki, czyli figi z niższym stanem i szerszym bokiem, który układa się prosto na biodrach. Majtki typu hipster, które możesz porównać pod tym kątem, znajdziesz poniżej.

Majtki typu hipster

Najczęstsze pytania: bielizna na siłownię

Czy jeden stanik sportowy wystarczy na wszystkie treningi?

Może wystarczyć, jeśli ma wysokie wsparcie – sprawdzi się wtedy zarówno na bieżni, jak i przy ciężarach. Wiele kobiet ma jednak dwa modele: mocno trzymający na cardio i lżejszy, wciągany przez głowę, na trening siłowy i rozciąganie.

Czy mogę ćwiczyć na siłowni w zwykłym biustonoszu?

Przy mniejszym biuście i spokojnych ćwiczeniach czasem tak, ale zwykły biustonosz gorzej radzi sobie z potem, a haftki i fiszbiny potrafią uwierać na ławce. Na bieżnię i zajęcia z podskokami wybierz stanik sportowy z wysokim wsparciem.

Czy stanik sportowy powinien być o rozmiar mniejszy niż zwykły?

Nie. Stanik sportowy wybierasz w swoim rozmiarze – ma przylegać mocno, ale nie uciskać ani ograniczać oddechu. Zbyt mały obwód szybko zacznie przeszkadzać przy wysiłku, a za mała miseczka spłaszczy i wypchnie biust.

Kiedy wymienić stanik sportowy na nowy?

Gdy pas trzyma dopiero na najciaśniejszej haftce, materiał stracił sprężystość albo biust w trakcie ćwiczeń zaczyna się wyraźniej poruszać. Częste treningi i pranie zużywają stanik sportowy szybciej niż codzienny.

Jaki rozmiar stanika na siłownię wybrać, gdy jestem między rozmiarami?

Najpierw dopasuj obwód, bo to pas niesie większość ciężaru biustu także podczas treningu. Nowy stanik powinien stabilnie leżeć na najluźniejszej haftce, a miseczka obejmować całą pierś. Gdy wahasz się między rozmiarami, napisz do naszej brafitterki – pomoc w doborze jest bezpłatna.

Czytaj także

• Kiedy wymienić biustonosz na nowy? – objawy zużycia stanika.
• Jak poznać, czy mój biustonosz jest dobry? – lista kontrolna dopasowania.
• Jaka bielizna do biegania? – gdy biegasz także poza bieżnią.
• Majtki sportowe – przewodnik po fasonach i materiałach – więcej o krojach majtek.