Jak dbać o piersi

O piersi dbasz na co dzień łagodną pielęgnacją skóry, ruchem i dobrze dopasowanym biustonoszem, a o ich zdrowie – regularnymi badaniami i uważną obserwacją. Nie potrzebujesz do tego skomplikowanych zabiegów: liczą się regularność, delikatność i rozsądek.

Ten rozdział jest dla ciebie, jeśli chcesz, żeby biust był zadbany i wygodnie podtrzymany – bez względu na wiek, rozmiar i kondycję skóry. Znajdziesz tu wskazówki o pielęgnacji, diecie, ćwiczeniach, spaniu w staniku, profilaktyce i wyborze biustonosza.

Jak dbać o skórę piersi na co dzień?

Pielęgnujesz twarz, szyję i dekolt, dbasz o skórę nóg, brzucha, ud i pośladków – a piersiom należy się dokładnie tyle samo uwagi, czasem nawet więcej. To, jak o nie dbać, zależy w dużym stopniu od ich kondycji.

Jeśli twoje piersi są jędrne, często wystarczy delikatne wcieranie preparatów nawilżających i zimny prysznic. Piersiom, które straciły jędrność, warto poświęcić więcej troski – zawsze rozsądnie i bez ryzykownych metod.

Nawilżanie i łagodne wmasowywanie

W codziennej pielęgnacji liczą się regularność i delikatność. Skóra piersi zwykle dobrze reaguje na nawilżanie i łagodne wmasowywanie kosmetyku, bez mocnego ucisku. Jeśli jest podrażniona, przesuszona albo reaguje zaczerwienieniem, wybieraj proste formuły i obserwuj, co jej służy.

Zimne prysznice

Chłodna woda działa pobudzająco i daje uczucie napiętej skóry. Możesz kończyć prysznic zimnym strumieniem albo zrobić krótki, delikatny masaż kostką lodu owiniętą w cienką tkaninę – bez przesady.

Czy dieta ma wpływ na wygląd biustu?

O piersi warto zadbać także „od wewnątrz”. Kosmetyki nie przenikają do skóry właściwej w taki sposób, jak często obiecują reklamy, dlatego znaczenie ma też to, co jesz. W codziennym menu nie powinno zabraknąć białka, zdrowych tłuszczów i produktów bogatych w witaminę C, która bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.

Piersi w dużej części składają się z tkanki tłuszczowej, więc zmieniają się razem z wagą. Po wyraźnym schudnięciu albo przytyciu zmierz się ponownie, bo biustonosz dobrany wcześniej może już nie pasować. Instrukcję krok po kroku znajdziesz w rozdziale Jak się mierzyć pod biustem.

Czy ćwiczenia wpływają na biust?

Tak, choć nie bezpośrednio. Same piersi nie mają mięśni – leżą na mięśniach klatki piersiowej. Ćwiczenia, które rozwijają te mięśnie, mogą korzystnie wpłynąć na wygląd biustu i postawę. Wiele kobiet chwali pływanie jako aktywność, która poprawia ogólną jędrność ciała i sylwetkę.

Przy regularnych treningach biust może się nieco zmniejszyć, bo aktywność fizyczna sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a od jej ilości zależy objętość piersi. To naturalne – wystarczy wtedy dobrać nowy rozmiar biustonosza.

Na trening zakładaj biustonosz sportowy. Model o mocnej stabilizacji ogranicza ruch piersi i wstrząsy, dzięki czemu ćwiczy się wygodniej. Rozmiar i test w ruchu opisujemy w rozdziale o tym, jak dobrać biustonosz sportowy. Poniżej biustonosze sportowe, które możesz porównać pod kątem podtrzymania.

Biustonosze sportowe

Biustonosz na noc: kiedy ma sens?

Spanie w staniku nie jest obowiązkiem dla każdej. Bywa jednak pomocne, gdy biust jest bardziej wrażliwy albo potrzebujesz większej stabilizacji. O wygodnym staniku na noc warto pomyśleć też w ciąży i w czasie karmienia. Część kobiet śpi w nim także przez około sześć miesięcy po odstawieniu dziecka od piersi – to kwestia wygody, a nie medyczna konieczność.

Stanik na noc musi być wygodny i nie może powodować żadnego dyskomfortu. Powinien być na tyle dopasowany, żeby utrzymać biust na miejscu i nie pozwalać mu „rozlewać się” na boki. Nie chodzi jednak o uniesienie piersi w pozycji leżącej – to zwykle nierealne.

Na początek wypróbuj najwygodniejsze modele, które już masz, byle nie uciskały. Najczęściej sprawdzają się miękkie biustonosze bez fiszbin, a w czasie karmienia – biustonosze do karmienia. Więcej o wyborze stanika do spania przeczytasz w rozdziale Czy spać w biustonoszu?

Jak dbać o zdrowie piersi?

Badania profilaktyczne

Pielęgnacja to nie wszystko – pamiętaj o badaniach profilaktycznych. Regularnie wykonuj USG piersi lub mammografię, zgodnie z zaleceniami lekarza i odpowiednio do wieku. Jakie badanie jest dla ciebie właściwe i jak często je powtarzać, ustal z lekarzem.

Obserwacja piersi

Poznaj swoje piersi: jak wyglądają i jakie są w dotyku. Dzięki temu łatwiej zauważysz zmianę. Jak prawidłowo wykonywać samobadanie, pokaże ci lekarz albo położna. Skonsultuj się z lekarzem, gdy zauważysz:

• guzek albo zgrubienie w piersi lub pod pachą,
• zmianę kształtu, wielkości albo wyglądu skóry piersi, np. zaczerwienienie lub zaciągnięcie,
• nowe wciągnięcie brodawki albo wyciek z brodawki poza okresem karmienia,
• ból, który nie mija.

Zmiana w piersi nie musi oznaczać choroby, ale zawsze warto ją sprawdzić.

Kiedy nie masować piersi

Masaże biustu z uciskiem piersi bywają polecane jako sposób na poprawę jędrności, ale przed takim masażem zasięgnij porady lekarza i wykonaj USG piersi. Kobiety z mastopatią nie powinny wykonywać takiego masażu – w ich przypadku jest on przeciwwskazany.

Jaki biustonosz pomoże zadbać o piersi?

Na co dzień dobrze sprawdzają się konstrukcje, które stabilizują piersi bez wciskania ich w mostek i bez ciągłego poprawiania. Dla wielu kobiet bezpiecznym wyborem jest miękki full cup: dobrze zbiera biust, osłania całą pierś i pomaga utrzymać kształt pod ubraniem. Takie modele znajdziesz wśród biustonoszy miękkich.

Jeśli dopiero szukasz punktu wyjścia, wybierz model z dobrze trzymającym obwodem – łatwiej ocenisz na nim, czy rozmiar jest właściwy. Rozmiar startowy obliczysz w kalkulatorze rozmiarów, a dopasowanie sprawdzisz według listy z rozdziału Jak poznać, czy mój biustonosz jest dobry? Nie masz pewności? Napisz do brafitterki: brafitterka@mybra.pl.

Dopasowanie decyduje o komforcie, dlatego wymieniaj biustonosze, które straciły sprężystość – objawy zużycia opisujemy w rozdziale Kiedy wymienić biustonosz na nowy? Jak dobrać stanik, gdy biust stracił jędrność albo zmienił kształt, pokazuje nasza ekspertka na filmie na końcu strony. Kolejne filmy znajdziesz w dziale Wideo poradniki. Poniżej biustonosze full cup, które obejmują całą pierś.

Biustonosze full cup

Najczęstsze pytania: jak dbać o piersi

Czy spanie w biustonoszu jest konieczne?

Nie zawsze. Bywa pomocne, gdy biust jest wrażliwy, cięższy albo potrzebuje stabilizacji, np. w ciąży i w czasie karmienia. Najważniejsze, żeby nocny stanik był bardzo wygodny i nie uciskał.

Czy zimne prysznice naprawdę ujędrniają biust?

Mogą dawać uczucie napiętej skóry i działać pobudzająco, ale traktuj je jako element rutyny, a nie jedyną metodę. Największe znaczenie mają regularna pielęgnacja, aktywność i dobre podtrzymanie biustu.

Czy mogę masować piersi, żeby poprawić ich jędrność?

Tylko ostrożnie i po konsultacji z lekarzem, najlepiej po USG piersi. Jeśli twoje piersi są mastopatyczne, masaż uciskowy jest przeciwwskazany.

Czy trening może zmniejszyć biust?

Tak, czasem. Przy regularnym treningu i redukcji tkanki tłuszczowej piersi mogą nieco stracić objętość. To normalne – dlatego warto mieć biustonosz, który stabilizuje i dobrze zbiera biust, a po zmianie sylwetki sprawdzić rozmiar.

Czy źle dobrany biustonosz może szkodzić piersiom?

Źle dobrany biustonosz bywa przyczyną dyskomfortu: za ciasny obwód uciska, a za małe miseczki i fiszbiny opierające się na piersi wbijają się w tkankę. Dobrze dopasowany model nie uwiera i nie zostawia bolesnych śladów. Jeśli ból piersi nie mija mimo zmiany biustonosza, skonsultuj się z lekarzem.

Jak często sprawdzać rozmiar biustonosza?

Zmierz się ponownie, gdy zmienia się twoja waga lub sylwetka, w ciąży i po karmieniu, a także wtedy, gdy dotychczasowy biustonosz zaczyna uwierać albo odstawać. Piersi zmieniają się przez całe życie, więc dawny rozmiar może już nie pasować. Gdy wahasz się między rozmiarami, napisz do naszej brafitterki – pomoc w doborze jest bezpłatna.

Czytaj także

• A może by tak… nie nosić stanika? – fakty i mity o chodzeniu bez stanika.
• Czy dobry biustonosz pomaga na bóle pleców? – biust, postawa i dobre podtrzymanie.
• Asymetria piersi – jak sobie radzić? – kiedy do lekarza i jak dobrać miseczki.
• Pielęgnacja biustonoszy – jak prać i przechowywać stanik, żeby dłużej służył.